自宅で静かに運動できる動画の再生回数が伸びている

ライフスタイル

今、YouTubeでひそかに再生回数を増やしているジャンルがあります。自宅でできる運動の動画です。感染を避けて自宅で待機する人が多くなっているので少しでも運動不足を解消しようと動画を見ているのです。

今回は、アパートでもできる、比較的静かな運動動画を紹介します。どの運動でも道具は必要ありません。動画に合わせて運動してみましょう!

blogilatesの有酸素運動

まずは、キャシー(Cassey Ho)の動画です。キャシーは2009年からYouTubeに動画を公開しています。起業家としても活躍していて、ワークアウト専用のブランドPOPFLEXのデザイナーをしています。


紹介するのは、有酸素運動の動画です。

Silent Death Cardio – Apartment friendly workout to lean down

動画は13分です。

  1. スクワット
  2. プリエ・スクワット
  3. キック・サークル
  4. ツイストしてキック
  5. ニープッシュ・キック

などなど……同じような動きを少し変化させてくり返し行います。地味ですが効いてきます。

20分の全身運動

ナターシャ・オセアン(Natacha Océane)の動画です。20分の動画で20種類の運動を行います。45秒間運動して、15秒間の休憩を挟みます。15秒の休憩の間に次の運動を紹介しています。

20 MIN FULL BODY HOME WORKOUT // No Equipment, No Noise

運動の内容は

  1. 見えないボールを叩きつける (Invisible ball slams)
  2. スクワットして片足を半歩後ろに (Squat tap backs)
  3. サイドプランクで膝をタッチ (Side plank extensions)
  4. 膝立ちとスクワット (Kneel to squat)
  5. プランクして縮む (Chameleon to plank)

などなど……

正しい姿勢で行うと、とてもキツイです。

ナターシャはInstagramでも運動方法を紹介しています。

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🖐 5 of my absolute leg day favourites I 10/10 recommend you start using if you’re not already! 😍🙌⠀ ⠀⠀ Each of these movements has a special place in my heart, and really (really really) activates my legs and gets me through sticky points when I’m not seeing much progress either in fat loss or building some extra strength 🙏⠀ ⠀⠀ Hit Save 💾 so you can always turn to them when you need to! 😘⠀ ⠀⠀ 1️⃣ Dumbbell thrusters: a front squat that uses explosive power was always going to be a winner let’s be honest 💃 Keep the elbows up, drive up through the heels and focus on exploding (while staying in control)⠀ ⠀⠀ 2️⃣ RB jump squats: I feel way more glute engagement from driving backwards thanks to the band, and explosive movements are perfect for developing power ☺️⠀ ⠀⠀ 3️⃣ Double KB swing: a lot of time under tension in each rep gets my glutes on fire 🙃⠀ ⠀⠀ 4️⃣ Reverse barbell lunge: these have been the single biggest movement for me in increasing my total lower body strength and are always my go to when I’m working on increasing my squat⠀ ⠀⠀ 5️⃣ Straight legged calf jumps: I much prefer working my calves with dynamic movements as I feel like the short ground contact feeds into performance much better 💪 Just a little (not much) knee flexion here is great so we’re really targeting the calves instead of the quads 🙏⠀ ⠀⠀ For my science-based training programmes approved by a world-leading dietetics expert, the link in my bio has you covered for whatever goal you’re ready to hit!⠀ ⠀⠀ Happy working out and enjoy the progress! 💛⠀ ⠀⠀ @parkviewhealthclubs

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ジョー・ウィックスの動画

ジョー・ウィックスの15分間の動画です。40秒間運動して、20秒間の休憩が入ります。運動の負荷は高めです。

BRAND NEW! 15 Minute Home Fat Burner | The Body Coach TV

運動内容は

  1. スクワットしてキック
  2. 腕立てして肩をタップ
  3. 片足上げて腹筋

などなど……序盤は足を上げるたびに「ヤーッ! ヤーッ!」と声を上げるので面白いです。

フィットネス・ブレンダー

夫婦でチャンネルをしているフィットネス・ブレンダーの動画です。忙しい人のために短い時間で効果は絶大な運動を紹介しています。HIIT1なので心拍数が上がります。画面の右端に「消費カロリーの目安」が表示されています。

At Home HIIT Workout – Intense Calorie Burning HIIT Cardio Workout for Busy People

運動内容は

  1. ランナーの動き
  2. スタージャンプ
  3. バーピー
  4. サイドランジ

などなど……最後はストレッチをして終了です。これは汗だくになります。

フィットネス・ブレンダーはInstagramでも運動を紹介しています。

自宅でできる動画を紹介していますが、ジャンプをする際は階下に迷惑がかからないように気を付けてください。YouTubeにはヨガやウェイトリフティングなどの動画も多く公開されています。お気に入りの動画に合わせて一緒に運動不足を解消しましょう!

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